التربتوفان اين يوجد في الطعام

مصادر مادة التريبتوفان Tryptophan

اين توجد مادة التربتوفان؟ العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات هي مصادر جيدة لمادة التريبتوفان.

وبسبب هذا ، تحصل على بعض من هذا الأحماض الأمينية في أي وقت تقضيه في تناول البروتين.

يعتمد تناولك على كمية البروتين التي تستهلكها وأي مصادر البروتينات التي تتناولها.

بعض الأطعمة عالية بشكل خاص في التريبتوفان ، بما في ذلك الدواجن والروبيان والبيض والأيائل وسرطان البحر.

النظام الغذائي النموذجي يوفر ما يقرب من 1 غرام في اليوم الواحد.

يمكنك أيضا أن تكملة مع تريبتوفان أو واحدة من الجزيئات التي تنتجها ، مثل 5-HTP و melatonin.

ملخص
يتم العثور على التريبتوفان في الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو المكملات الغذائية. يختلف مقدارها المحدد في النظام الغذائي الخاص بك على كمية وأنواع البروتين الذي تتناوله ، ولكن النظام الغذائي النموذجي يوفر حوالي 1 غرام في اليوم الواحد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *