كمية المعادن اليومية الموصى بها الضرورية للجسم يوميا

الحديد والكالسيوم واليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم: يجب توفير المعادن من خلال نظامنا الغذائي. اليكم كمية المعادن اليومية الموصى بها و الضرورية لجسم الإنسان يوميا

تمثل العناصر المعدنية (الحديد ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الصوديوم …) حوالي 4 ٪ من وزن الجسم ، والذي قد يبدو ضئيلًا ، لكنها ضرورية لتشغيل الجسم. المساهمات اليومية للنظام الغذائي تجعل من الممكن تعويض الخسائر الطبيعية (العرق ، والتخلص الكلوي …).

يتم تطوير المراجع الغذائية المسماة ANC (المساهمات الغذائية الموصى بها) من قبل ANSES. أنها تتوافق مع قاعدة 130 ٪ من متوسط حاجة السكان البالغين لتأخذ في الاعتبار الاختلافات في نمط الحياة أو فسيولوجيا الأفراد. بعض الوجبات الغذائية وإدمان الكحول والنشاط الرياضي والرضاعة الطبيعية أو تناول الأدوية المدرة للبول تزيد من الحاجة إلى المعادن. على سبيل المثال ، فإن المرأة ذات الفترات الثقيلة لديها متطلبات حديد أعلى. وبالتالي فإن القيم المقترحة ليست مرادفًا للمعايير الملزمة ، ولكنها بمثابة معايير لتجنب العجز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم التعويض من يوم إلى آخر ، لذلك يمكن أن يكون المدخول أكثر أو أقل أهمية اعتمادًا على اليوم.

المعادن: الكمية الموصى بها يوميا للرجال والنساء.

المعادن: الكمية الموصى بها يوميا للرجال والنساء.

 

اتباع نظام غذائي متوازن لتغطية الاحتياجات اليومية من المعادن

اتباع نظام غذائي متوازن يكفي من حيث المبدأ لتغطية ANC. باستثناء الحالات الخاصة ، ليس من الضروري تناول المكملات الغذائية ، خاصة وأن هناك مخاطر الجرعة الزائدة. الحديد الزائد يمكن أن يؤدي إلى نشوء صباغ دموي ، فالكالسيوم الزائد يعزز ظهور الحصوات البولية ويمكن أن يؤدي البوتاسيوم الزائد إلى اضطرابات في ضربات القلب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *