اعراض الحمل المبكرة في الشهر الاول

يمكنك معرفة ما إذا كنت حاملاً من خلال ملاحظة أعراض واحدة على الأقل. إذا كنت تعاني من أي من أعراض الحمل ، فيجب إجراء اختبار الحمل المنزلي أو زيارة الطبيب لتأكيد الحمل.

من المحتمل أن تحصل على نتائج دقيقة من اختبار الحمل بعد يوم واحد من أول فترة غياب الدورة. ومع ذلك ، فمن الأفضل الانتظار لمدة أسبوع على الأقل بعد انتهاء الفترة الضائعة للتأكد من حصولك على نتائج الاختبار الأكثر دقة.

الأعراض المبكرة للحمل

بعض أعراض الحمل ملحوظة بشكل خاص في وقت مبكر ، بما في ذلك:

  • غياب الدورة
  • شعور بالارهاق
  • التبول أكثر من المعتاد
  • حساسة ، وتورم الثديين
  • غثيان
  • قيء

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض الاولى، تحدثي إلى طبيبك.

اختبار الحمل المنزلي في الاسبوع الاول

اختبار الحمل المنزلية

يمكن استخدام اختبار الحمل المنزلي (HPT) في اليوم الأول من الفترة غياب الدورة. يمكن استخدام بعض الاختبارات الحساسة للغاية في وقت سابق.

هذا اختبار تعمل عن طريق الكشف عن هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) في البول. هذا الهرمون موجود فقط في الجسم أثناء الحمل. مادة كيميائية في العصا يتغير لونها عندما تتلامس مع هذا الهرمون. تختلف أوقات الانتظار باختلاف الاختبار ، ولكن معظمها يستغرق حوالي 10 دقائق لتقديم قراءة دقيقة.

يوصي معظم المصنعين بتصنيع HPT مرتين ، نظرًا لأن النتائج قد تختلف إذا قمت بإجراء الاختبار بعد وقت قصير جدًا من أول فترة غياب الدورة. في بعض الحالات ، تكون مستويات الهرمون الموجهة للغدد التناسلية المشيمائية لديك منخفضة للغاية ولا يمكن التقاطها في وقت مبكر. يختلف مقدمو الطلبات من علامة تجارية إلى أخرى، ولكن الاختبارات غير مكلفة عمومًا.

اختبار الحمل دقيقة عند استخدامها بشكل صحيح. من الممكن أن تكون لديك سلبيات خاطئة ، والتي تحدث عندما تكونين حاملاً ولكن الاختبار يقول أنك لست كذلك. إذا فاتتك الدورة الشهرية ولم تصل بعد بضعة أيام ، فأعد الاختبار أو تحقق مع طبيبك.

أفضل 7 أطعمة مفيدة لصحة العين

إن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن هو مفتاح الحفاظ على صحة عينيك ، وقد يساعدك على تقليل خطر الإصابة بمشاكل العين. قد يتم تجنب حالات العين الخطيرة إذا قمت بتضمين الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمغذيات والمعادن ، والمعروفة باسم مضادات الأكسدة.

تشمل حالات العين التي قد تتمكن من منعها مع اتباع نظام غذائي صحي ما يلي:

  • إعتام عدسة العين ، والتي تسبب الرؤية الغائمة
  • الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والذي يمكن أن يحد من نظرك
  • المياه الزرقاء
  • العيون الجافة
  • ضعف الرؤية الليلية

هذه المواد المضادة للأكسدة تحارب المؤكسدات التي يمكن أن تؤثر على صحتك بطرق سلبية.

تحتاج عيناك إلى العديد من أنواع مضادات الأكسدة للبقاء بصحة جيدة. وتشمل هذه المواد:

  • اللوتين lutein
  • الزياكسانثين zeaxanthin
  • الفيتامينات A ، C ، E
  • البيتا كاروتين beta-carotene
  • ألاحماض الدهنية أوميغا -3
  • الزنك zinc

من الأفضل إنشاء نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من البروتينات والألبان والفواكه والخضروات. حاول أثناء يومك دمج العديد من أنواع الأطعمة بألوان عديدة. يجب أن تحد من استهلاك الأطعمة غير الصحية التي تتم معالجتها أو تحتوي على الدهون المشبعة أو تحتوي على نسبة عالية من السكر.

هنا سبعة من أفضل الأطعمة المفيدة لعينيك. معظمها عادة ما تكون متاحة على مدار السنة وبسعر معقول. يمكنك الاستمتاع بها بمفردها أو في وصفات مختلفة.

1. السمك

السمك ، وخاصة سمك السلمون ، يمكن أن يكون طعامًا رائعًا للاستهلاك لصحة العين. سمك السلمون وغيرها من الأسماك لديها أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون “صحية”. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 المساهمة في التنمية البصرية وصحة شبكية العين في الجزء الخلفي من العين. يمكن أن يساعد أيضا في منع جفاف العين.

ضع في اعتبارك دمج السمك في خطة الوجبة بضعة أيام في الأسبوع. عند شراء سمك السلمون ، اختر نسخة من البرية بدلاً من سمك السلمون المرتفع بالمزرعة. وذلك لأن سمك السلمون المزروع بالمزرعة يحتوي على دهون مشبعة وأوميغا -3 أقل من سمك السلمون الذي يتم صيده برية.

سمك السلمون ، ومعظم الأسماك ، يمكن مشوي أو مشوي. حاول توابله بالأعشاب الطازجة والليمون والملح والفلفل لتناول عشاء بسيط ولذيذ.

2. البيض

البيض طعام رائع للأكل لصحة العين. يحتوي صفار البيض على فيتامين أ ، اللوتين ، زياكسانثين ، والزنك ، وكلها حيوية لصحة العين. فيتامين (أ) يحمي القرنية. القرنية هي سطح العين. يقلل اللوتين وزياكسانثين من احتمال الإصابة بحالات خطيرة في العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. يساهم الزنك في صحة الشبكية. شبكية العين هي الجزء الخلفي من العين. يساعد الزنك العينين أيضًا في الليل.

البيض متنوع للغاية ويمكن أن يعمل على الإفطار والغداء والعشاء. طريقة بسيطة للاستمتاع بالبيض هي بغليها. جربهم في السلطات والسندويشات. يمكنك حتى تناول بيضة مسلوقة لتناول وجبة خفيفة.

3. اللوز

اللوز ، مثل المكسرات والبذور الأخرى ، جيدة بشكل عام لصحة العين. يحتوي اللوز على فيتامين E. هذا الفيتامين يحمي من الجزيئات غير المستقرة التي تستهدف الأنسجة السليمة. استهلاك كميات منتظمة من فيتامين (E) يمكن أن تساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر وكذلك إعتام عدسة العين. يجب أن تستهدف حوالي 22 وحدة دولية (IU) ، أو 15 ملغ من فيتامين E يوميًا. حصة واحدة من اللوز هو حوالي 23 من الجوز ، أو ¼ كوب ، ولديه 11 وحدة دولية. المكسرات والبذور الأخرى التي تحتوي على فيتامين E تشمل بذور عباد الشمس والبندق والفول السوداني.

يمكنك الاستمتاع باللوز كوجبة خفيفة في أي وقت. هم أيضا لذيذ في حبوب الإفطار ، واللبن الزبادي ، أو في السلطة. فقط تذكر أن ترقب حجم الحصة. اللوز تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك حاول أن تحد من تناولك لواحد إلى وجبتين في اليوم.

4. الألبان

منتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي يمكن أن تكون جيدة للعيون. أنها تحتوي على فيتامين (أ) وكذلك الزنك المعدني. فيتامين أ يحمي القرنية بينما يساعد الزنك في جلب هذا الفيتامين إلى العين من الكبد. تم العثور على الزنك في جميع أنحاء العين ، وخاصة شبكية العين والمشيمية ، وهي الأنسجة الوعائية التي تقع تحت شبكية العين. هذا المعدن المهم يساعد في الرؤية الليلية وكذلك الوقاية من إعتام عدسة العين. يوفر الألبان من الأبقار التي تغذيها الأعشاب أكثر الفوائد.

يمكن استهلاك منتجات الألبان طوال اليوم. يمكنك شرب كوب مع وجبة أو التمتع بها في القهوة والشاي أو حبوب الإفطار. الزبادي هو خيار صحي للإفطار أو كوجبة خفيفة.

5. الجزر

من المعروف أن الجزر مفيد لصحة العين. مثل صفار البيض ، يحتوي الجزر على فيتامين أ وأيضاً البيتا كاروتين . يساعد فيتامين أ وكاروتين بيتا على سطح العين ويمكنهما أيضًا المساعدة في الوقاية من عدوى العين وظروف العين الخطيرة الأخرى.

6. الكالي

يُعرف الكالي Kale بأنه فاكهة عريقة من قبل العديد لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمغذيات والمعادن الهامة. انها جيدة للغاية لصحة العين. الكالي لديه مضادات الأكسدة لوتين وزيكسانثين ، وجدت أيضا في البيض والأطعمة الأخرى. هذه المواد الغذائية قد تساعد على تجنب حالات خطيرة في العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين. لا يتم صنع اللوتين وزياكسانثين في الجسم ، لذلك يجب عليك دمجها في نظامك الغذائي. يحتوي مقدار 100 جرام من اللفت ، وهو عبارة عن كوب ونصف ، على 11.4 ملغ من اللوتين ، ويوصى بأن تحصل على 10 ملغ في اليوم. الخضروات الأخرى عالية في اللوتين والفلفل الأحمر والسبانخ.

يمكن جعل اللفت في رقائق وجبة خفيفة. أولاً ، اغسل الأوراق ، ثم امزحيها إلى قطع صغيرة. إرمه في زيت الزيتون ، وخبزه 20 دقيقة أو نحو ذلك ، حتى يحصل على كرنب متموج. يمكنك التوابل لهم مع رش قليل من الملح. يمكنك أيضًا قلي الكالي على طبق جانبي أو تقديمه في السلطة.

7. البرتقال

يحتوي البرتقال والفاكهة الحمضية الأخرى على فيتامين ج ، وهو أمر أساسي لصحة العين. ويساهم الفيتامين الموجود بشكل أساسي في الفواكه والخضروات الطازجة في وجود أوعية دموية صحية في عينيك. يمكن أن مكافحة تطور إعتام عدسة العين ، وبالاقتران مع الفيتامينات والمغذيات الأخرى ، الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

للاستمتاع بالبرتقال ، يمكنك شرب عصير البرتقال ، أو تقشيره كوجبة خفيفة ، أو إضافته إلى سلطة فواكه.

نصائح لصحة العين

من المهم أن تعتني بعينيك بشكل منتظم للحفاظ على صحة العين. إن تناول الأطعمة الصحية بالعين ليست الطريقة الوحيدة لحماية عينيك. الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة عينيك تشمل:

  • زيارة طبيب العيون كل عام إلى عامين
  • ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون في الهواء الطلق
  • تجنب التدخين
  • الحفاظ على وزن صحي
  • ارتداء معدات واقية عند ممارسة الرياضة أو الهوايات أو المشاريع المنزلية أو الأنشطة المتعلقة بالعمل
  • مراقبة و ضبط السكر في الدم

مكونات الجزر الغذائية وفوائده

المكونات الغذائية للجزر

يمكن أن يختلف محتوى الماء من حوالي 86-95 ٪ ، ويتكون الجزء الصالح للأكل من حوالي 10 ٪ من الكربوهيدرات.

الجزر يحتوي على القليل جدا من الدهون والبروتين.

في واحدة متوسطة ، الجزر الخام (61 غراما) يحتوي على 25 سعرة حرارية ، مع 4 غرامات فقط من الكربوهيدرات القابلة للهضم.

حقائق غذائية: (في كمية الجزر الخام – 100 غرام)
  • السعرات الحرارية: 41
  • الماء: 88٪
  • البروتين: 0.9 غرام
  • الكربوهيدرات: 9.6 غرام
  • السكر: 4.7 غرام
  • الألياف: 2.8 غرام
  • الدهون: 0.2 غرام
  • الدهون المشبعة: 0.04 غرام
  • الدهون غير المشبعة الاحادية: 0.01 غرام
  • الدهون المتعدد غير المشبعة: 0.12 غرام
  • أوميغا 3: 0 غرام
  • أوميغا 6: 0.12 غرام

الكربوهيدرات

الجزر يتكون أساسا من الماء والكربوهيدرات.

تتكون الكربوهيدرات من النشا والسكريات ، مثل السكروز والجلوكوز.

كما أن الجزر مصدر جيد للألياف ، مع جزرة متوسطة الحجم (61 جرامًا) توفر 2 جرامًا.

غالبًا ما يكون مستوى الجزر منخفضًا في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس لمدى سرعة رفع الأطعمة لسكر الدم بعد تناول الوجبة.

يتراوح مؤشر نسبة السكر في الدم من الجزر 16-60 ، كونه الأدنى للجزر الخام ، وهو أعلى بقليل للجزر المطبوخ وأعلى للجزر المهروس.

يرتبط تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم بالعديد من الفوائد الصحية، ويعتبر مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكر.

الألياف

البكتين هو الشكل الرئيسي للألياف القابلة للذوبان في الجزر.

الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية هضم السكر والنشا.

كما يمكن أن تغذي البكتيريا الصديقة في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى تحسين الصحة وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض.

يمكن لبعض الألياف القابلة للذوبان أيضا أن تضعف امتصاص الكولسترول من الجهاز الهضمي ، وتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.

الألياف الرئيسية غير القابلة للذوبان في الجزر هي في شكل السليلوز ، ولكن أيضا هيميسيلولوز واللجنين.

تقلل الألياف غير القابلة للذوبان من خطر الإمساك وتعزز حركة الأمعاء المنتظمة والصحية.

الفيتامينات و المعادن

الجزر هي مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامين (أ) (من بيتا كاروتين) ، والبيوتين ، وفيتامين K (phylloquinone) ، والبوتاسيوم وفيتامين B6.

  • فيتامين أ: الجزر غنية بالبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم. فيتامين (أ) يعزز الرؤية جيدة ، ومهم للنمو والوظيفة المناعية الجيدة.
  • البيوتين Biotin: البيوتين أو فيتامين B8 (فيتامين ب 8) من مجموعة الفيتامينات B ، المعروف سابقاً باسم فيتامين Vitamin H. وهو يلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات
  • فيتامين K1: المعروف أيضا باسم فيلوكينون Phylloquinone ، فيتامين K مهم لتخثر الدم ويمكن أن يعزز صحة العظام
  • البوتاسيوم: معدن ضروري ، مهم لضبط ضغط الدم.
  • فيتامين ب 6: مجموعة من الفيتامينات المتعلقة بتحول الطعام إلى طاقة.

مركبات نباتية أخرى في الجزر

الجزر يحتوي على العديد من المركبات النباتية ، ولكن الكاروتينات هي حتى الآن أفضل المعروفة.

هذه هي المواد ذات نشاط مضادة قوية للأكسدة ، وقد تم ربطها بتحسين وظائف المناعة وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

وهذا يشمل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والأمراض التنكسية المختلفة ، وأنواع معينة من السرطان.

يمكن تحويل بيتا كاروتين ، وهو الكاروتين الرئيسي في الجزر ، إلى فيتامين أ في الجسم. ومع ذلك ، هناك بعض التباين الفردي في مدى فعالية عملية التحويل هذه. يمكن أن يساعد تناول الدهون مع الجزر أيضًا على امتصاص المزيد من البيتا كاروتين.

هذه هي المركبات النباتية الرئيسية الموجودة في الجزر:

البيتا كاروتين: الجزر البرتقالية عالية جدا في البيتا كاروتين. يكون الامتصاص أفضل (حتى 5 أضعاف) إذا تم طهي الجزر.

ألفا كاروتين: مضاد للأكسدة يتحول جزئيا أيضا إلى فيتامين أ.

اللوتين: أحد مضادات الأكسدة الأكثر شيوعًا في الجزر ، توجد غالبًا في الجزر الأصفر والبرتقالي وهو مهم لصحة العين.

الليكوبين: مضادات أكسدة حمراء ساطعة موجودة في العديد من الفواكه والخضروات الحمراء ، بما في ذلك الجزر الأحمر والأرجواني. قد يقلل من خطر الاصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

البولي أسيتيلين Polyacetylenes: حددت الأبحاث الحديثة المركبات النشطة بيولوجيا في الجزر التي قد تساعد في الحماية ضد سرطان الدم والخلايا السرطانية.

الانثوسيانين Anthocyanins: مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الجزر داكنة اللون.

 

خلاصة:
الجزر هو مصدر ممتاز من فيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين. كما أنه مصدر جيد للعديد من الفيتامينات B (مثل B6 و B8) وفيتامين K والبوتاسيوم. الجزر هو أيضا مصدر كبير للعديد من المركبات النباتية ، وخاصة الكاروتينات ، مثل بيتا كاروتين واللوتين.

فوائد الجزر لصحة العين، خفض الكوليسترول والوقاية من السرطان

الفوائد الصحية للجزر

لقد ركزت الكثير من البحوث في فوائد الجزر و مكوناته الغذائية على أهمية ودور الكاروتينات أو البيتا كاروتين بالدرجة الأولى.

الجزر لتقليل مخاطر السرطان

قد يكون للأنظمة الغذائية الغنية بالبيتا كاروتين أو الكاروتين أثرًا وقائيًا ضد العديد من أنواع السرطان. وهذا يشمل سرطان البروستات وسرطان القولون وسرطان المعدة.

النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من الكاروتينات هم أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي.

اقترح بحث أقدم أن الكاروتينات يمكن أن تكون وقائية ضد الإصابة بسرطان الرئة ، لكن الدراسات الحديثة لم تجد أي تأثير وقائي.

الجزر يساعد في انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم

ارتفاع الكوليسترول في الدم هو أحد عوامل الخطر المعروفة لأمراض القلب. ارتبط تناول الجزر بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.

فوائد الجزر لفقدان الوزن

يمكن للجزر ، كجزء من وجبات الطعام ، زيادة الشبع وتقليل السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة. لهذا السبب ، قد يكون الجزر إضافة مفيدة لنظام غذائي فعال لفقدان الوزن.

فوائد الجزر لصحة العين

الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين (أ) هم أكثر عرضة للعمى الليلي ، وهي حالة قد تتحسن عن طريق تناول الجزر أو غيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين أ أو الكاروتينات (البيتا كاروتين).

قد تقلل الكاروتينات أيضًا من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

الخلاصة:
ارتبط استهلاك الجزر بانخفاض خطر الاصابة بالسرطان وامراض القلب وتحسين صحة العين. قد تكون عنصرا قيما في نظام فعال لتخفيض الوزن.

معلومات عن الجزر

الجزر (Daucus carota) هو من الخضروات الجذرية التي غالباً ما يُدعى أنها الغذاء الصحي المثالي.

إنه لذيذ ومغذي للغاية. الجزر هو مصدر جيد بشكل خاص للبيتا كاروتين والألياف وفيتامين K والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

الجزر لديه عدد من الفوائد الصحية. هو غذاء لفقدان الوزن و لخفض مستويات الكوليسترول وتحسن صحة العين. كما تم ربط مضادات الأكسدة الكاروتين فيها بتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

لقد تم العثور على الجزر في العديد من الألوان ، بما في ذلك الأصفر والأبيض والبرتقالي والأحمر والأرجواني.

يحصل الجزر التقليدي البرتقالي على لونه الزاهي من البيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ في الجسم.

خلاصة:
الجزر هي وجبة خفيفة مثالية ، مقرمشة ، مليئة بالمواد الغذائية ، منخفضة في السعرات الحرارية ، وطعم الحلو. وقد تم ربطها مع فوائد لصحة القلب والعين ، وتحسين عملية الهضم ، وكذلك تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان. هناك أنواع عديدة من الجزر بألوان وأحجام وأشكال مختلفة ، وكلها إضافات عظيمة لنظام غذائي صحي.

هل يمكن أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد HDL عالي جدا في الجسم دون قلق

هل يمكن أن تكون HDL عالية جدا؟

غالبًا ما يشار إلى الكولسترول عالي الكثافة (HDL) بالكولسترول “الجيد” لأنه يساعد على إزالة أشكال أخرى من الكولسترول الضارة من الدم. يُعتقد عادةً أنه كلما ارتفعت مستويات HDL لديك ، كان ذلك أفضل. عند معظم الناس ، هذا صحيح. لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن HDL العالي يمكن أن يكون ضارًا عند بعض الأشخاص.

نطاق HDL الموصى به

عادة ، يوصي الأطباء مستوى HDL من 60 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ / دل) من الدم أو أعلى. HDL التي تقع ضمن نطاق 40 إلى 59 ملغ / ديسيلتر أمر طبيعي ، ولكن يمكن أن يكون أعلى. وجود HDL تحت 40 ملغ / دل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ارتفاع الكوليسترول HDL

وجدت الأبحاث التي نشرتها دورية Arteriosclerosis ، Thrombosis ، وعلم الأوعية الدموية أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من البروتينات C-reactive بعد تعرضهم لنوبة قلبية قد يعانون من ارتفاع HDL سلبياً. يتم إنتاج البروتينات المتفاعلة C بواسطة الكبد استجابةً لمستويات عالية من الالتهاب في جسمك. بدلا من العمل كعامل وقائي في صحة القلب ، يمكن لمستويات HDL عالية في هؤلاء الناس بدلا من زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

في حين قد لا تزال مستوياتك في المعدل الطبيعي ، قد يقوم جسمك بمعالجة HDL بشكل مختلف إذا كان لديك هذا النوع من الالتهابات. ونظرت الدراسة في الدم الذي تم استخلاصه من 767 شخص غير مصاب بداء السكري أصيبوا مؤخرا بنوبة قلبية. واستخدم الباحثون البيانات للتنبؤ بنتائج المشاركين في الدراسة ووجدوا أن هؤلاء الذين لديهم مستويات عالية من البروتينات المتفاعلة عالية الكثافة (HDL) و (C) التفاعلية كانوا مجموعة شديدة الخطورة لأمراض القلب.

في نهاية المطاف ، يجب القيام بمزيد من الأبحاث لتحديد مخاطر ارتفاع الكوليسترول الجيد في مجموعة معينة من الناس.

الشروط والأدوية الأخرى المرتبطة HDL العالية

يرتبط HDL أيضًا بظروف أخرى ، بما في ذلك:

  • اضطرابات الغدة الدرقية
  • أمراض التهابية
  • استهلاك الكحول

في بعض الأحيان ، يمكن للأدوية المسيطرة على الكوليسترول أن ترفع أيضًا مستويات HDL. وعادة ما تؤخذ هذه لتخفيض LDL ، الدهون الثلاثية ، ومستويات الكوليسترول الكلي. تشمل أنواع الأدوية التي ارتبطت بزيادة مستويات HDL ما يلي:

  • ترسبات حامض الصفراء ، والتي تقلل من امتصاص الدهون من الأطعمة التي تتناولها
  • مثبطات امتصاص الكوليسترول
  • مكملات دهنية أوميغا 3 ، والتي تخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، ولكن أيضا زيادة الكولسترول الحميد
  • العقاقير المخفضة للكوليسترول ، والتي تمنع الكبد من خلق المزيد من الكوليسترول

إن زيادة مستويات الكوليسترول الجيد هو عادةً أثر جانبي إيجابي لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من البروتين الشحمي عالي الكثافة كما هو الحال في معظم الحالات ، وهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف تقلل مستويات الكوليسترول لديك؟

في معظم الناس ، لا يكون HDL العالي ضارًا ، لذلك لا يتطلب العلاج بالضرورة. تعتمد خطة العمل بشكل كبير على مدى ارتفاع مستوياتك ، بالإضافة إلى تاريخك الطبي الشامل. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى خفض مستويات HDL أم لا.

قد تنخفض مستويات الكوليسترول الكلية من خلال:

  • عدم التدخين
  • شرب الكحول بكميات معتدلة فقط (أو عدم شربها على الإطلاق)
  • الحصول على ممارسة الرياضة المعتدلة
  • تقليل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي
  • إدارة الحالات الصحية الأساسية ، مثل أمراض الغدة الدرقية

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن كل شخص فوق سن العشرين يحصل على اختبار الكوليسترول كل أربع إلى ست سنوات. قد تحتاج إلى إجراء اختبار أكثر تكرارًا إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول ، مثل تاريخ العائلة.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم المزيد من الكيفية التي يمكن أن تكون نسبة الكولسترول عالية من HDL ضارة عند بعض الناس. إذا كان لديك تاريخ شخصي أو عائلي إما لمستويات عالية من الكولسترول أو بروتينات C-reactive ، تحدث إلى طبيبك حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمراقبة مستويات HDL بانتظام.

فوائد حبوب الدخن للدهون الثلاثية في الجسم والتغدية الجيدة

على الرغم من أنه الأكثر شيوعًا كمكون أساسي في بذور الطيور ، إلا أن الدخن هو حبة قديمة مغذية جدًا قد توفر العديد من الفوائد الصحية.

وجدت دراسة حيوان واحد أن تغذية الدخن على الفئران خفضت كل من الدهون الثلاثية والالتهاب في الدم.

بحثت دراسة أخرى في آثار الدخن على مستويات السكر في الدم في ستة مرضى السكري. ووجدت أن الدخن أدى إلى انخفاض استجابة نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات السكر في الدم مقارنة بالأرز والقمح.

يحتوي كوب واحد (174 غراما) من الدخن المطبوخ على 2 غرام من الألياف، و 6 غرامات من البروتين بالإضافة إلى 19٪ من حاجتك اليومية من المغنيسيوم.

يمكنك دمج الدخن في وجبة الإفطار الخاصة بك مع وعاء ساخن من عصيدة الدخن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام دقيق الدخن أو الدخن لطهي الفلافل أو الخبز أو الكروكيت.

ملخص:
وقد وجدت الدراسات الحيوانية والبشرية أن الدخن قد يقلل من الدهون الثلاثية في الدم والالتهابات وسكر الدم.

ماهي عوامل و مضاعفات ارتفاع الكوليسترول في الدم

عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول

قد تكون أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول إذا كنت:

  • تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
  • نظام غذائي غير صحي
  • لا تمارس الرياضة بانتظام
  • تتناول منتجات التبغ والدخان
  • لديك تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول
  • لديك مرض السكري أو مرض الكلى أو قصور الغدة الدرقية

الناس من جميع الأعمار والجنسين والعرقيات يمكن أن يكون لديهم ارتفاع الكوليسترول في الدم على حد سواء.

مضاعفات ارتفاع الكوليسترول في الجسم

إذا تركت دون علاج ، يمكن أن ارتفاع الكوليسترول يسبب تراكم الترسبات في الشرايين. مع مرور الوقت ، يمكن لهذه اللوحة تضييق الشرايين. تُعرف هذه الحالة بتصلب الشرايين.

تصلب الشرايين هو حالة خطيرة. يمكن أن تحد من تدفق الدم عبر الشرايين. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بجلطات دموية خطيرة.

يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين إلى العديد من المضاعفات التي تهدد الحياة ، مثل:

  • السكتة الدماغية
  • نوبة قلبية
  • الذبحة الصدرية (ألم في الصدر)
  • ضغط دم مرتفع
  • أمراض الأوعية الدموية الطرفية
  • مرض الكلى المزمن

يمكن أن يؤدي أيضًا ارتفاع نسبة الكولسترول إلى اختلال توازن الصفراء ، مما يزيد من خطر الإصابة بالحصوات المرارية. انظر الطرق الأخرى التي يمكن أن تؤثر على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.

كيفية تشخيص ارتفاع الكوليسترول في الدم

لقياس مستويات الكوليسترول ، سيستخدم الطبيب اختبار دم بسيط. انها تعرف باسم لوحة الدهون. يمكنهم استخدامها لتقييم مستويات الكولسترول الكلي ، الكولسترول الضار ، الكولسترول HDL ، والدهون الثلاثية.

لإجراء هذا الاختبار ، سيأخذ طبيبك أو أخصائي رعاية صحية آخر عينة من دمك. سوف يرسلون هذه العينة إلى مختبر للتحليل. عندما تصبح نتائج الفحص متاحة ، فإنها سوف تتيح لك معرفة ما إذا كانت مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية مرتفعة للغاية.

للتحضير لهذا الاختبار ، قد يطلب منك الطبيب تجنب تناول أو شرب أي شيء قبل 12 ساعة على الأقل. تعرف على المزيد حول اختبار مستويات الكوليسترول لديك.

طرق علاج الكوليسترول المرتفع في الدم

كيفية خفض و علاج نسبة الكوليسترول المرتفع

إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، قد يوصي طبيبك بتغيير نمط الحياة للمساعدة في خفضه. على سبيل المثال ، قد يوصون بالتغييرات التي تطرأ على نظامك الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة أو الجوانب الأخرى من روتينك اليومي. إذا كنت تدخن منتجات التبغ ، فمن المحتمل أن ينصحك بتركه.

قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية أو علاجات أخرى للمساعدة في خفض مستويات الكولسترول لديك. في بعض الحالات ، قد يحولونك إلى أخصائي لمزيد من الرعاية. انظر كم من الوقت قد يستغرق لعلاج الكوليسترول الخاص بك للعمل.

خفض الكوليسترول من خلال النظام الغذائي

لمساعدتك على تحقيق مستويات الكولسترول الصحية والحفاظ عليها ، قد يوصي طبيبك بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي.

على سبيل المثال ، قد ينصحونك بما يلي:

  • الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة
  • اختيار المصادر الخالية من البروتين ، مثل الدجاج والسمك والبقوليات
  • تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
  • اختيار الأطعمة المخبوزة ، المشوية ، المطهوة على البخار ، المشوية والمحمولة بدلاً من الأطعمة المقلية
  • تجنب الوجبات السريعة

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة تشمل:

  • اللحوم الحمراء، صفار البيض ، ومنتجات الألبان عالية الدهون
  • الأطعمة المصنعة المصنوعة من زبدة الكاكاو أو زيت النخيل أو زيت جوز الهند
  • الأطعمة المقلية مثل رقائق البطاطس وحلقات البصل والدجاج المقلي
  • بعض السلع المخبوزة ، مثل البسكويت والكعك

إن تناول الأسماك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميجا -3 قد يساعد أيضًا على خفض مستويات LDL لديك. على سبيل المثال ، سمك السلمون والماكريل والرنجة هي مصادر غنية من أوميغا 3S. الجوز واللوز والبذور كبذور الكتان ، والافوكادو تحتوي أيضا على أوميغا 3S.

ما الأطعمة عالية الكولسترول

تم العثور على الكولسترول الغذائي في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والبيض والألبان. للمساعدة في علاج ارتفاع الكوليسترول ، قد يشجعك الطبيب على الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول.

على سبيل المثال ، تحتوي المنتجات التالية على مستويات عالية من الكوليسترول:

قطع دسمة من اللحوم الحمراء
الكبد واللحوم الأخرى
البيض ، وخاصة صفار البيض
منتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الجبن كامل الدسم والحليب والآيس كريم والزبدة
اعتمادًا على توصيات طبيبك ، قد تتمكن من تناول بعض هذه الأطعمة باعتدال. تعلم المزيد عن الأطعمة عالية الكولسترول.

أدوية الكوليسترول

في بعض الحالات ، قد يصف لك الطبيب الأدوية للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول.

العقاقير المخفضة للكوليسترول هي الأدوية الأكثر شيوعًا لارتفاع الكولسترول. أنها تمنع الكبد من إنتاج المزيد من الكوليسترول.

من أمثلة العقاقير المخفضة للكوليسترول:

  • Atorvastatin أتورفاستاتين (ليبيتور Lipitor)
  • Fluvastatin فلوفاستاتين (ليسكول Lescol)
  • Rosuvastatin رسيوفاستاتين (كريستور Crestor)
  • Simvastatin سيمفاستاتين (زوكور Zocor)

قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية أخرى لارتفاع نسبة الكوليسترول ، مثل:

  • النياسين Niacin
  • راتنجات أو مرتبات حمض الصفراء ، مثل كوليسيفالام (Welchol) ، كوليستيبول (كولستيد) ، أو كوليسترامين (بريفاليت)
  • مثبطات امتصاص الكوليسترول ، مثل ezetimibe (Zetia)

تحتوي بعض المنتجات على مجموعة من الأدوية للمساعدة في تقليل امتصاص الجسم للكولسترول من الأطعمة وتقليل إنتاج الكوليسترول في الكبد. مثال واحد هو مزيج من ezetimibe و simvastatin (Vytorin).

 

كيفية خفض الكوليسترول بشكل طبيعي

في بعض الحالات ، قد تتمكن من خفض مستويات الكوليسترول دون تناول الأدوية. على سبيل المثال ، قد يكون كافياً تناول حمية غذائية وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب تدخين منتجات التبغ.

يدعي بعض الناس أيضا أن بعض المكملات العشبية والغذائية قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. على سبيل المثال ، تم تقديم مثل هذه الادعاءات حول:

  • الثوم
  • الزعرور البرى hawthorn
  • الكاحل astragalus
  • الأرز الخميرة الحمراء red yeast rice
  • نبات ستيرول و ستانول sterol and stanol
  • نخالة الشوفان oat bran
  • بذور الكتان الأرض

ومع ذلك ، يختلف مستوى الأدلة المؤيدة لهذه الادعاءات. أيضًا ، لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على أي من هذه المنتجات لعلاج ارتفاع الكوليسترول. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم المساعدة في علاج هذه الحالة.

دائما التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي المكملات العشبية أو الغذائية. في بعض الحالات ، قد يتفاعلون مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. معرفة المزيد عن العلاجات الطبيعية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

معلومات و فوائد عن الخروب