كمية الحديد اللازمة للجسم يوميا

ما هي كمية الحديد اللازمة للجسم يوميا

كمية الحديد التي يحتاجها الجسم يوميا تتفاوت بحسب السن والجنس والنشاط البدني، تتراوح هذه الكمية ما بين 1 ملغ و 45 ملغ كحد أعلى.

تكون متطلبات الجسم من مادة الحديد أعلى خلال مرحلة النمو، عند الرياضيين (يتم فقدان الحديد عن طريق العرق)، عند النساء طيلة فترة الحمل، أثناء الرضاعة الطبيعية وخلال الحيض (في حالة الحيض المفرط، يمكن أن تصل كمية الحديد التي يفتقر إليها الجسم الى ثلاثة أضعاف).

وبشكل عام، تكون الاحتياجات أكبر عندما يكون هناك فقدان للدم كما هو الحال في حادث أو عملية جراحية.

وتجدر الإشارة إلى أنه عندما يكون هناك فقدان 10 ملل من الدم، وبالتالي يكون فقدان 5 ملغ من الحديد فيمكن للمرء أن يفتقر بسرعة جدا للحديد!

بعض مصادر الحديد الغذائية: الحبوب الكاملة والهليون «السكوم» والكراث والبقدونس والبطاطا واللحوم الحمراء…

كمية الحديد الموصى بها يوميا للرجال
  • كمية الحديد اللازمة للرجال يوميا هي من 8 ملغ إلى 10 ملغ
  • الرياضيون قد يحتاجون حتى 30 ملغ من الحديد يوميا
كمية الحديد الموصى يوميا بها للنساء
  • 18 ملغ للنساء قبل انقطاع الطمث
  • 8 ملغ للنساء بعد سن اليأس
كمية الحديد اللازمة للحامل يوميا

كمية الحديد التي تحتاجها المرأة الحامل كل يوم هي 27 ملغ

كمية الحديد اللازمة للاطفال كل يوم
  • تتراوح كمية الحديد اليومية للأطفال بين 7 و 10 ملغ
  • الرضع من 0.5 إلى 1 ملغ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *