كمية الحديد اللازمة للجسم يوميا

ما هي كمية الحديد اللازمة للجسم يوميا

كمية الحديد التي يحتاجها الجسم يوميا تتفاوت بحسب السن والجنس والنشاط البدني، تتراوح الكمية بين 1 ملغ و 45 ملغ كحد أعلى.

متطلبات الحديد تكون أعلى خلال النمو، عند الرياضيين (فقدان الحديد عن طريق العرق)، عند النساء أثناء الحمل، الرضاعة الطبيعية وخلال الحيض (في حالة الحيض المفرط، يمكن أن تصل كمية الحديد التي يفتقر إليها الجسم الى ثلاثة أضعاف).

وبشكل عام، تكون الاحتياجات أكبر عندما يكون هناك فقدان للدم كما هو الحال في حادث أو عملية جراحية.

وتجدر الإشارة إلى أنه عندما يكون هناك فقدان 10 ملل من الدم، وبالتالي يكون فقدان 5 ملغ من الحديد فيمكن للمرء أن يفتقر بسرعة جدا للحديد!

مصادر الحديد الغذائية: الحبوب الكاملة والهليون «السكوم» والكراث والبقدونس والبطاطا واللحوم الحمراء…

كمية الحديد الموصى بها يوميا للرجال

كمية الحديد اللازمة للرجال يوميا هي من 8 ملغ إلى 10 ملغ

الرياضيون 30 ملغ

كمية الحديد الموصى يوميا بها للنساء

8 ملغ للنساء بعد سن اليأس. 18 ملغ للنساء قبل انقطاع الطمث

كمية الحديد اللازمة للحامل يوميا

كمية الحديد التي تحتاجها الحامل كل يوم هي 27 ملغ للنساء الحوامل

كمية الحديد اللازمة للاطفال كل يوم

تتراوح كمية الحديد للأطفال بين 7 و 10 ملغ

الرضع 0.5 إلى 1 ملغ / يوم

أضف تعليقاً