فيتامين E أو فيتامين هاء

ماهو فيتامين E

فيتامين E «أو فيتامين هاء» هو مادة عضوية قابلة للذوبان في الدهون. يكون على 8 أشكال عضوية: 4 توكوفيرولس و 4 توكوترينولس.

فيتامين E يلعب دورا هاما في الجسم بفضل خصائصه المضادة للأكسدة: يمنع التفاعلات الكيميائية الضارة التي تسببها الجذور الحرة وتتسبب في حدوث العديد من الأمراض.

الأطعمة الغنية بفيتامين E

مصادر فيتامين (ه) هي الغذاء. الأطعمة الغنية بفيتامين E نجد البابايا وبذور عباد الشمس والمكسرات مثل الجوز والبندق أو اللوز وحبوب النخالة والفول السوداني والأفوكادو. فيتامين E هو متاح أيضا كمكمل غذائي، ولكن ينبغي أن تكون استخدامها مراقبة لتجنب أي خطر الجرعة الزائدة.

استخدامات فيتامين E

يستخدم ألفا توكوفيرول لتخفيف مشاكل الحيض، وتقوية جهاز المناعة (وخاصة عند كبار السن)، ومنع أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنها تستخدم لمنع السرطان، مرض الزهايمر، مرض باركنسون ومرض السكري. وعلاوة على ذلك، فيتامين (ه) هو معروف لدوره على المستوى البصري. وهكذا، يمكن ألفا توكوفيرول منع تدهور صحة البصر المرتبط بالعمر والوقاية من المياه البيضاء. وأخيرا، يتم استخدامه لتخفيف الروماتيزم والتهاب المفاصل.

خصائص فيتامين E أو ألفا توكوفيرول

فيتامين E، وعلى وجه التحديد ألفا توكوفيرول، له خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على حماية جميع أغشية الخلايا في الجسم عن طريق مكافحة الجذور الحرة. وعلاوة على ذلك، ألفا توكوفيرول يحد من أكسدة الدهون المسؤولة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. لديه فيتامين E أيضا خصائص مضادة للالتهابات الأوعية الدموية موسع لها التي تسهم أيضا في صحة جيدة للقلب.

الجرعة الموصى بها من ألفا توكوفيرول

الجرعة الموصى بها من ألفا توكوفيرول تختلف اعتمادا على الفائدة المقصودة. لمكافحة آلام الحيض، واتخاذ 200 إلى 500 وحدة دولية (وحدة دولية، المقابلة في هذه الحالة إلى 0.66 ملليغرام من ألفا توكوفيرول) أو حوالي 132 إلى 300 ملغ من ألفا توكوفيرول لمدة خمسة أيام. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يبدأ أخد الجرعات قبل يومين من فترة الحيض. للاستفادة من تأثير مضاد للأكسدة من ألفا توكوفيرول، ينبغي أن تؤخذ بشكل مستمر بمعدل 134 إلى 268 ملغ (200-400 وحدة دولية).

كمية فيتامين E اللازمة للجسم يوميا

  • 4 ملغ من فيتامين ه (6 وحدة دولية) حتى سن 6 أشهر
  • 5 ملغ (7.5 وحدة دولية) حتى سنة واحدة من العمر
  • 6 ملغ (9 وحدة دولية) 1-3 سنوات
  • 7 ملغ (10.5 وحدة دولية) 4-8 سنوات
  • 11 ملغ (16.5 وحدة دولية) 9-13 سنوات
  • 15 ملغ (22.5 وحدة دولية) بعد سن 14 عاما
  • النساء الحوامل و الأمهات المرضعات يمكن أن تستهلك ما يصل إلى 19 ملغ من ألفا توكوفيرول يوميا (28.5 وحدة دولية).

أضف تعليقاً