5 فوائد لتناول البيض من بينها فقدان الوزن

هل تعلم أن البيض هو واحد من الأطعمة الطبيعية في الطبيعة؟ ليس فقط من المغذيات الغنية، و أيضا اللذيذة وغير المكلفة، وأنها قد تساعدك حتى في فقدان الوزن!

هنا خمسة فوائد لجعل البيض جزء من النظام الغذائي اليومي:

1. البيض غني بالمغذيات

إذا كنت تبحث عن قوة التغذية، فكل بيضة. بيضة كبيرة لديها 70 سعرة حرارية وتوفر كميات متفاوتة من 13 من المواد الغذائية الأساسية، بما في ذلك فيتامين (د) والحديد والزنك واللوتين، زياكسانثين zeaxanthin، والكولين choline. البيض أيضا فيه ستة غرامات من البروتين عالي الجودة لكل بيضة كبيرة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

2. البيض غير مكلف

في 20 سنتا فقط لكل وجبة، والبيض هي المصدر الأقل تكلفة من البروتين عالي الجودة. البيض هي أيضا واحدة من أكثر الأطعمة الطبيعة تنوعا. من الغليان المسلوق، المخفوق، والمسلوق تماما، إلى كويتشس، سوفلز، العجة، و ميرينغيس، ليس هناك حد لطرق يمكنك استخدام البيض في الطبخ اليومي والخبز.

3. البيض يمكن أن يكون جزءا من الحمية الذكية للقلب

ربما كنت تقلل من البيض في النظام الغذائي الخاص بك بسبب تقارير تفيد بأن الكولسترول في البيض قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، أظهرت أكثر من 40 عاما من الأبحاث أن معظم الناس يمكن أن يتمتع البيض دون التأثير بشكل كبير على خطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع، تشير الدراسات إلى أن الدهون المشبعة قد تكون أكثر عرضة لرفع مستوى الكوليسترول في الفرد من الكوليسترول الغذائي. ما هو أكثر من ذلك، أظهر تحليل حديث أن تناول بيضة واحدة يوميا يقلل من خطر السكتة الدماغية بنسبة 12 في المئة.

4. البيض يساعدك على فقدان الوزن

البروتين عالي الجودة في البيض يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع الكامل لفترة أطول، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. ما هو أكثر من ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول البيض في وجبة الإفطار يقلل الجوع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الغداء وعلى مدار اليوم. في بيضة مقابل التحدي باجيل، ديتر الذين تناولوا وجبة الإفطار البيض مقابل نفس السعرات الحرارية باغل الإفطار فقدت 65٪ أكثر من الوزن ودرجة أكبر بكثير من الدهون في البطن بالمقارنة مع أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار باغل.

5. البيض يساعد على إعادة بناء العضلات بعد التمرين

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، بعد التمرين يمكن أن تساعد على تعزيز انتعاش العضلات من خلال توفير الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإصلاح وبناء كتلة العضلات. تهدف لحوالي 20-30 غراما من البروتين في كل وجبة، وخاصة بعد ممارسة الرياضة، للمساعدة في تشجيع الأنسجة العضلية إصلاح تخليق البروتين.

أضف تعليقاً