فيتامين د – اعراض نقص فيتامين د و علاج فيتامين د

أليس من الرائع أن يكون هناك فيتامينا يبني عظاما أقوى ويحمي من مرض السكري والتصلب المتعدد والسرطان وأمراض القلب والاكتئاب؟ أو حتى يساعدك على فقدان الوزن؟ الباحثون لديهم آمال كبيرة في فيتامين د الذي يأتي من رد فعل الجلد لدينا لأشعة الشمس، وعدد قليل من الأطعمة، والمكملات الغذائية. تعلم الحقائق لمن هو في خطر من نقص في فيتامين دال أو فيتامين D.

فوائد فيتامين د على صحة العظام

فيتامين د عنصر غذائي بالغ الأهمية لعظام قوية، من الطفولة إلى سن الشيخوخة. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام. عند كبار السن،تناول الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين د والكالسيوم يساعد على منع الكسور والعظام الهشة. يحتاج الأطفال إلى فيتامين د لبناء عظام قوية أيضا والوقاية من الكساح، وهو سبب في تكون أرجل منحنية، وضعف العظام،

في سنة 1930، ساعد إضافة فيتامين د إلى الحليب على القضاء على الكساح بشكل نهائي تقريبا.

فيتامين د والتصلب المتعدد

التصلب المتعدد (مس) Multiple Sclerosis هو أكثر شيوعا بعيدا عن خط الاستواء المشمس. لسنوات، يشتبه الخبراء وجود صلة بين أشعة الشمس، ومستويات فيتامين (د)، وهذا الاضطراب المناعي الذاتي الذي يضر الأعصاب. واحدة من أحدث فكرة تأتي من دراسة عيب الجينات النادرة التي تؤدي إلى مستويات منخفضة من فيتامين د – وارتفاع خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد. على الرغم من هذه الروابط، ليس هناك ما يكفي من الأدلة أن يوصي فيتامين D للوقاية من أو علاج مرض التصلب العصبي المتعدد.

فيتامين د والسكري

قد أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستوى فيتامين (د) والنوع 1 والسكري من النوع 2. لذلك، يمكن زيادة مستويات فيتامين (د) تساعد على درء المرض؟ ليس هناك ما يكفي من الأدلة للأطباء أن يوصي أخذ هذا الملحق لمنع مرض السكري. الدهون الزائدة في الجسم قد تلعب دورا في داء السكري من النوع 2 ومستويات منخفضة من فيتامين د.

فوائد فيتامين د لفقدان الوزن

أظهرت الدراسات أن الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة غالبا ما يكون لديهم انخفاض مستويات الدم من فيتامين د، الدهون في الجسم تمتص فيتامين D، مما يجعلها أقل متاحة للجسم. ليس من الواضح ما إذا كانت السمنة نفسها تسبب مستوى منخفض من فيتامين (د) أو إذا كان الأمر كذلك. ولكن دراسة صغيرة من ديتر تشير إلى أن إضافة فيتامين د إلى نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية قد يساعد الناس يعانون من زيادة الوزن مع انخفاض مستويات فيتامين د فقدان الوزن بسهولة أكبر.

فوائد فيتامين د للاكتئاب

يلعب فيتامين (د) دورا في نمو الدماغ ووظيفته، وقد تم العثور على مستويات منخفضة من فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. ولكن الدراسات لا تبين أن مكملات فيتامين (د) تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب. أفضل رهان هو التحدث مع طبيبك حول ما قد يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب.

كيف تعطيك الشمس فيتامين د

معظم الناس يحصلون على بعض فيتامين (د) من أشعة الشمس. عندما تشرق الشمس على بشرتك العارية، جسمك يجعل فيتامين د الخاصة به ولكن ربما تحتاج أكثر من ذلك. قد يحصل الناس ذوي البشرة العادیة علی ما یکفي من 5 إلی 10 دقائق في یوم مشمس، عدة مرات في الأسبوع. ولكن الأيام الغائمة، وانخفاض ضوء الشتاء، واستخدام كتلة الشمس (المهم لتجنب سرطان الجلد وشيخوخة الجلد). كبار السن وأولئك الذين يعانون من لون البشرة الداكنة لا ينصح التعرض الكثير لأشعة الشمس. ويقول الخبراء انه من الافضل الاعتماد على الغذاء والمكملات الغذائية.

تناول الطعام مع فيتامين D

العديد من الأطعمة التي نأكلها لا يوجد لها فيتامين د طبيعي. الأسماك مثل سمك السلمون، سمك أبو سيف، أو الإسقمري هي استثناء واحد كبير ويمكن أن توفر كمية صحية من فيتامين (د) في وجبة واحدة. وهناك بعض الأسماك الدهنية الأخرى مثل التونة والسردين لديها بعض “D” ولكن بكميات أقل بكثير. توجد كميات صغيرة في صفار البيض وكبد البقر والأطعمة المقواة مثل الحبوب والحليب. الجبن والآيس كريم عادة لا يضاف فيها فيتامين د.

ابدء يومك مع فيتامين (د)

اختيار أطعمة وجبة الإفطار بحكمة ليمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د. يتم إضافة فيتامين د لمعظم أنواع الحليب، بما في ذلك بعض حليب الصويا. عصير البرتقال والحبوب والخبز وبعض العلامات التجارية الزبادي أيضا.

مكملات فيتامين د

تناول الأطعمة الغنية بالأطعمة هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د). إذا كنت لا تزال بحاجة للمساعدة في الحصول على ما يكفي، فهناك نوعان من المكملات الغذائية: D2 (إرغوكالسيفيرول)، وهو النوع الموجود في الغذاء، و D3 (كوليكالسيفيرول) نوع مصنوعة من أشعة الشمس. أنها تنتج بشكل مختلف، ولكن كلاهما يمكن رفع مستويات فيتامين (د) في الدم. معظم حبوب الفيتامينات لديها 400 وحدة دولية من فيتامين D. تحقق مع مزود الرعاية الصحية للحصول على أفضل المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات الخاصة بك.

هل أنت تعاني من نقص في فيتامين D؟

مشاكل تحويل فيتامين D من الطعام أو أشعة الشمس يمكن أن يحدد لك لنقص. وتشمل العوامل التي تزيد من خطورتك ما يلي:

  • العمر 50 أو أكثر
  • البشرة الداكنة
  • بيت شمالي
  • زيادة الوزن، السمنة، جراحة تجاوز المعدة
  • حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز

الكبد أو أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية
استخدام واقي الشمس يمكن أن تتداخل مع الحصول على فيتامين (د)، ولكن التخلي عن واقية من الشمس يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك فمن الجدير بالبحث عن مصادر أخرى من فيتامين (د) بدلا من التعرض لفترات طويلة، دون وقاية لأشعة الشمس.

أعراض نقص فيتامين د

ماهي اعراض نقص فيتامين د؟

معظم الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الدم من فيتامين د لا يلاحظون أي أعراض. نقص فيتامين د الحاد عند البالغين يمكن أن يسبب عظام ناعمة. وتشمل الأعراض آلام العظام وضعف العضلات. عند الأطفال، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الحاد إلى الكساح وأعراض عظام ناعمة ومشاكل الهيكل العظمي. الكساح أمر نادر الحدوث في الولايات المتحدة.

اختبار مستوى فيتامين د

هناك اختبار الدم بسيط يستخدم للتحقق من مستوى فيتامين (د)، ودعا اختبار 25-هيدروكسيفيتامين D. المبادئ التوجيهية الحالية من قبل معهد الطب تعيين مستوى الدم من 20 نانوغرام لكل ملليلتر (نغ / مل) كهدف لصحة العظام جيدة والصحة العامة. ومع ذلك، يقول بعض الأطباء الناس يجب أن تذهب أعلى، إلى حوالي 30 نانوغرام / مل للحصول على الفوائد الصحية الكاملة من فيتامين د.

كم من فيتامين (د) تحتاج؟

وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها لفيتامين (د) 600 وحدة دولية (وحدة دولية) في اليوم للبالغين حتى سن 70 سنة. وينبغي أن يستهدف الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 71 سنة أو أكثر 800 وحدة دولية من نظامهم الغذائي. بعض الباحثين يوصي جرعات أعلى بكثير من فيتامين (د)، ولكن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يضر بك. أكثر من 4،000 وحدة دولية في اليوم، خطر الإصابة يرتفع، وفقا لمعهد الطب.

كم يحتاج يوميا الرضع من فيتامين د من الرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو الأفضل، لكنه لا يملك الكثير من فيتامين (د) يحتاج الأطفال الذين يحتاجون إلى رضاعة طبيعية إلى 400 وحدة دولية من فيتامين (د) إلى أن ينضموا إلى صيغة محصنة ويمكنهم شرب لتر واحد على الأقل (حوالي 4 أكواب) كل يوم. ابتداء من سن 1، والأطفال الذين يشربون الحليب المقوى لم تعد بحاجة إلى فيتامين (د) الملحق. يجب الحرص على عدم إعطاء الكثير من فيتامين (د) للأطفال الرضع. الجرعات العالية يمكن أن تسبب الغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، والعطش المفرط، وآلام في العضلات، أو أعراض أكثر خطورة.

فيتامين (د) للأطفال الأكبر سنا

معظم الأطفال والمراهقين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من شرب الحليب. وينبغي أن يكون لها ملحق مع 400 وحدة دولية إلى 600 وحدة دولية. وكثيرا ما يتم تضمين هذا المبلغ في الفيتامينات المضغ. الأطفال الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل التليف الكيسي قد يكونون في خطر متزايد لنقص فيتامين (د). تحدث مع طبيب طفلك حول الحاجة إلى فيتامين د إضافي.

ماذا عن الإفراط في فيتامين دال؟

يقترح بعض الباحثين تناول المزيد من فيتامين (د) أكثر من 600 وحدة دولية من المبادئ التوجيهية اليومية للبالغين الأصحاء. ولكن أكثر من اللازم أن تكون خطيرة. جرعات عالية جدا من فيتامين (د) يمكن رفع مستوى الكالسيوم في الدم، مما تسبب في الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية والقلب والكلى. معهد الطب يحدد الحد الأعلى المسموح به في 4000 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) من الشمس. جسمك يتوقف ببساطة جعل أكثر من ذلك. ولكن التعرض لأشعة الشمس دون واقي من الشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

الأدوية التي تتفاعل مع فيتامين (د)

بعض الأدوية تقلل قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د. وتشمل هذه المسهلات، المنشطات، والأدوية المضادة للاستيلاء. إذا تناولت ديجوكسين، دواء القلب، فإن الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يرفع مستوى الكالسيوم في الدم ويؤدي إلى تغيير إيقاع القلب الطبيعي. من المهم مناقشة استخدامك لمكملات فيتامين (د) مع طبيبك أو الصيدلي.

فيتامين (د) وسرطان القولون

من السابق لأوانه تقديم حالة قوية لفيتامين (د) كمقاتل سرطاني شامل. ولكن الدراسات الجديدة تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من فيتامين (د) في دمهم قد يكون لديهم خطر أقل لسرطان القولون.

فيتامين د وغيرها من أنواع السرطان

عناوين توت فيتامين د كوسيلة لمنع سرطان الثدي والبروستاتا. لكن الباحثين ليس لديهم حتى الآن ما يكفي من الأدلة على القول بأن الفوائد حقيقية. وفيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس. الدراسة الحيوية – دراسة جامعة هارفارد – من فيتامين د وأوميغا 3 يتابع 20،000 المتطوعين للعثور على إجابات. في هذه الأثناء، قد يساعد وزن الجسم الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمبادئ التوجيهية للنظام الغذائي للجمعية الأمريكية للسرطان على الوقاية من السرطان.

فيتامين (د) ومرض القلب

وقد ارتبطت مستويات منخفضة من فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب. ومع ذلك، فإنه ليس من الواضح ما إذا كان تعزيز فيتامين (د) سيقلل من مخاطر القلب ومقدار فيتامين (د) مطلوب. مستويات عالية جدا من فيتامين (د) في الدم يمكن أن تضر فعلا الأوعية الدموية والقلب عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في مجرى الدم.

فيتامين د وكبار السن

كثيرا ما يكون كبار السن لديهم مستويات فيتامين (د) منخفضة جدا. ووجد الباحثون أن كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين D أداء سيئة على اختبارات الذاكرة، والانتباه، والمنطق مقارنة مع الناس مع ما يكفي من فيتامين (د) في الدم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات أفضل لمعرفة ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) يمكن أن تمنع الخرف أو بطيئة التدهور العقلي.

 

أضف تعليقاً