الاطعمة الصحية للمراة الحامل التي يجب عليها تناولها

خلال فترة الحمل، توفر الأطعمة الصحية المزيج الأمثل من المواد الغذائية بناء الطفل. بدءا من الثلث الثاني من الحمل، ستحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في نظامك الغذائي كل يوم. ماهي الاغذية الصحية للمراة الحامل؟

وهنا بعض الأطعمة اختيار لإضافة إلى النظام الغذائي الحمل الخاص بك، مما يجعل تلك السعرات الحرارية إضافية العد من خلال توفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تستفيد أنت والطفل الذي لم يولد بعد.

الاكلات و الاطعمة التي يجب على الحامل تناولها طوال فترة الحمل من الشهر الأول و حتى الشهر التاسع.

الفاصوليا

الحمص والعدس والفاصوليا السوداء وفول الصويا توريد الألياف والبروتين والحديد والفولات والكالسيوم والزنك.

أفكار مشجعة: في الفلفل الحار والحساء، والسلطة، وأطباق المعكرونة. كما الحمص مع المفرقعات كامل الحبوب أو في السندويشات لفة المتابعة.

اللحم البقري

قطع العجاف من لحوم البقر، مثل شريحة لحم شريحة أعلى، حزمة البروتين، والفيتامينات B6، B12، والنياسين، وكذلك الزنك والحديد، في أشكال عالية الامتصاص. لحوم البقر هي أيضا غنية في الكولين، وهو مطلوب لتطوير الدماغ القوى.

أفكار مشجعة: تضاف لحوم البقر المفروم إلى صلصة المعكرونة، واستخدام في التاكو، والبرغر، في أطباق التقليب، وفي الفلفل الحار.

التوت

معبأ مع الكربوهيدرات، فيتامين c، البوتاسيوم، حمض الفوليك، الألياف، والسوائل. المغذيات النباتية في التوت هي التي تحدث بشكل طبيعي المركبات النباتية المفيدة التي تحمي الخلايا من التلف.

التمتع: على رأس الحبوب الكاملة الحبوب، في العصائر المصنوعة من اللبن أو الحليب، في الفطائر، وفي السلطة. طبقة الزبادي مع التوت والحبوب كامل مقدد الحبوب للحلوى بارفيت.

البروكلي

بالنسبة لحمض الفوليك والألياف والكالسيوم واللوتين، زياكسانثين، الكاروتينات لتعزيز الرؤية الصحية، والبوتاسيوم لتوازن السوائل وضغط الدم الطبيعي. يحتوي البروكلي أيضا على المواد الخام لإنتاج فيتامين (أ) في الجسم.

أفكار مشجعة: كجزء من المعكرونة وأطباق تقلى، على البخار وتصدرت مع قطرة من زيت الزيتون، نقية ويضاف إلى الحساء، أو المحمص: ختم القرنبيط في قطع لدغة الحجم، معطف بخفة مع زيت الزيتون ومشوي على ورقة الخبز في 400 درجة فهرنهايت حتى العطاء، حوالي 15 دقيقة.

جبنة (مبستر)

يقوم الجبن بتوريد كميات مركزة من الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم لعظامك وطفلك بالإضافة إلى فيتامين ب 12 والبروتين (استخدم أصناف قليلة الدسم مثل كابوت 50٪ ليت تشيدر لإنقاذ السعرات الحرارية والدهون والكولسترول).

أفكار مشجعة: كوجبات خفيفة مع المفرقعات كامل الحبوب أو الفاكهة، رشها على رأس الحساء، في السلطة والسندويشات، والأومليت

البيض

يوفر البيض معيار الذهب من البروتين، لأنها توفر جميع الأحماض الأمينية أنت وطفلك بحاجة إلى الازدهار. وتشمل أيضا أكثر من اثني عشر الفيتامينات والمعادن، مثل الكولين، اللوتين، و زياكسانثين. بعض العلامات التجارية توريد أوميغا 3 الدهون يحتاج الطفل لتطوير الدماغ ورؤية الذروة، لذلك تحقق من التسمية.

أفكار مشجعة: في العجة و فريتاتاس، في السلطة والسندويشات، في الفطائر محلية الصنع، كريبس، والحبوب الكاملة نخب الفرنسية، والوجبات الخفيفة، المطبوخة، أو سارعت

الحليب

انها مصدر ممتاز من الكالسيوم والفوسفور، وفيتامين د – العظام بناء المغذيات الأم والطفل تتطلب كل يوم. الحليب أيضا حزم البروتين، وفيتامين ألف، وباء الفيتامينات.

التمتع: عادي أو نكهة، في العصائر المصنوعة من الفاكهة، على الحبوب والحبوب الكاملة والفاكهة، وفي الحلوى. إعداد دقيق الشوفان في الميكروويف مع الحليب بدلا من الماء.

عصير البرتقال (محصنة)

عصير البرتقال مع الكالسيوم والفيتامين D المضافة يحتوي على نفس مستويات هذه العناصر الغذائية مثل الحليب. بالإضافة إلى ذلك، عصير البرتقال يوفر جرعات كبيرة من فيتامين C، البوتاسيوم، وفولات.
استمتع: عادي أو المجمدة كما الملوثات العضوية الثابتة أو مكعبات الثلج، كجزء من العصائر.

سمك السالمون

للبروتين، والفيتامينات B، ودهون أوميغا 3 التي تعزز نمو الدماغ والرؤية في الأطفال الرضع
أفكار مشجعة: مشوي أو مشوي، واستخدام سمك السلمون المعلب في السلطة والسندويشات.

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة حزمة فيتامين C، حمض الفوليك، والألياف، والكاروتينات – المركبات يحول جسمك إلى فيتامين أ. كما أنها توفر البوتاسيوم بكميات كبيرة.

أفكار مشجعة: خبز، شرائح الباردة، المطبوخة، البطاطس مقشر للوجبات الخفيفة والأطباق الجانبية، المهروسة مع عصير البرتقال، وتفحم: شريحة غسلها البطاطا الحلوة في أسافين، معطف طفيفة مع زيت الكانولا، والمشوي على ورقة الخبز في 400 درجة فهرنهايت حتى العطاء ، حوالي 15 إلى 20 دقيقة.

كل الحبوب

يتم تعزيز الحبوب الكاملة المخصبة مع حمض الفوليك وغيرها من الفيتامينات B والحديد والزنك. تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف وتتبع المغذيات من الحبوب المصنعة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والدقيق الأبيض.

أفكار مشجعة: الشوفان لتناول وجبة الإفطار والخبز كامل الحبوب للسندويشات والأرز البني والأرز البري والمعكرونة القمح الكامل، أو الكينوا لتناول العشاء، والفشار، أو المفرقعات الكاملة الحبوب للوجبات الخفيفة

زبادي (عادي قليل الدسم أو خال من الدهون)

للبروتين والكالسيوم والفيتامينات B، والزنك. الزبادي العادي يحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب.

أفكار مشجعة: يحرك في: الفواكه المحفوظة أو العسل، الفاكهة الطازجة أو المجففة، أو الحبوب كامل مقدد الحبوب. استخدام اللبن العادي لأعلى البطاطس الحلوة المطبوخة أو لجعل العصائر.

أضف تعليقاً