الأطعمة الغنية بفيتامين C

الأطعمة الغنية بفيتامين C أو فيتامين ج

فيتامين C هو فيتامين ج، المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك، وهو أكثر الفيتامينات المعروفة. يتم استهلاكه لما يعطيه من طاقة وحيوية. فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة تبطل ضرر الجذور الحرة وتحمي خلايا الجسم من التلف، وكذلك بشرتنا من الشيخوخة المبكرة.

يساعد فيتامين سي أيضًا على تقوية جهاز المناعة، كما أن العلاج الصغير بفيتامين C قبل أو أثناء الشتاء يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وتقليل مدة نزلات البرد أو العدوى في الشتاء.

حاجة الجسم اليومية من فيتامين سي هي 110 ملغ يوميا للبالغين ، و 120 ملغ للنساء الحوامل وكبار السن.

الأطعمة الغنية بفيتامين C

البروكلي المطبوخ
المحتوى: 37.3 مجم / 100 جم

السبانخ الخام
المحتوى: 39.3 مجم / 100 جم

البرتقال الطازج
المحتوى: 39.7 مجم / 100 غ لب البرتقال الطازج

الكشمش الطازج
المحتوى: 40 مجم / 100 جم

برتقال هندي أو جريب فروت طازج
المحتوى: 42.1 مجم / 100 غرام (لبومبيلو طازج)

الليمون الحامض طازج
المحتوى: 53 مجم / 100 جم (لب الليمون الطازج)

عصير برتقال محلي الصنع
المحتوى: 53.8 مجم / 100 جم

الملفوف الأحمر الخام
المحتوى: 55 مجم / 100 جم

قرنبيط خام
المحتوى: 57.9 مجم / 100 جم

قرنبيط بروكسل المطبوخة
المحتوى: 58.2 مجم / 100 جم

البابايا الطازجة
المحتوى: 59.7 مجم / 100 جم

الفراولة الطازجة
المحتوى: 67 مجم / 100 جم

الفلفل الأخضر أو ​​الأصفر المطبوخ
المحتوى: 74.4 مجم / 100 جم

الفلفل الأحمر المطبوخ
المحتوى: 81 مجم / 100 جم

كيوي طازج
المحتوى: 92.7 مجم / 100 غرام (الكيوي الطازج مع اللب والبذور)

فلفل أخضر خام
المحتوى: 120 مجم / 100 جم

فلفل أحمر خام
المحتوى: 162 مجم / 100 جم

البقدونس الطازج
المحتوى: 190 مجم / 100 جم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *