أرشيف التصنيف: معلومات مفيدة

معلومات متنوعة و مفيدة

كيف يمكن الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الجسم

كيفية الوقاية من ارتفاع الكوليسترول

لا يمكن السيطرة على عوامل الخطر الوراثية لارتفاع نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، يمكن إدارة عوامل نمط الحياة.

لتخفيض خطر الإصابة بفرط الكوليسترول المرتفع:

تناول حمية مغذية منخفضة الكوليسترول والدهون الحيوانية ، والالياف بنسبة عالية.
تجنب الاستهلاك المفرط للكحول.
الحفاظ على وزن صحي.
التمرن الرياضي بانتظام.
لا تدخن

يجب أيضًا اتباع توصيات طبيبك لفحص الكولسترول الروتيني. إذا كنت معرضًا لخطر ارتفاع نسبة الكوليسترول أو أمراض القلب التاجية ، فمن المرجح أن تشجعك على اختبار مستويات الكولسترول لديك بشكل منتظم. تعرف على كيفية فحص مستويات الكولسترول لديك.

نتائج مستوى الكوليسترول الجيد و الضار الطبيعي في الدم

المبادئ التوجيهية الأخيرة لمستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم

يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول لتعمل بشكل صحيح ، بما في ذلك بعض LDL. ولكن إذا كان مستوى LDL لديك مرتفعة جدًا ، فقد تزيد من مخاطر المشاكل الصحية الخطيرة.

في عام 2013 ، وضعت الكلية الأمريكية لأمراض القلب (ACC) وجمعية القلب الأمريكية (AHA) إرشادات جديدة لعلاج ارتفاع الكوليسترول.

قبل هذا التغيير ، كان الأطباء يديرون الكوليسترول على أساس الأرقام في مخطط مستويات الكوليسترول. سيقوم الطبيب بقياس الكوليسترول الكلي ، الكولسترول HDL ، و مستوى الكولسترول LDL. ثم يقررون ما إذا كانوا يصفون أدوية خفض الكوليسترول على أساس عدد الأرقام مقارنة بالأرقام الموجودة في الرسم البياني.

وبموجب الإرشادات الجديدة ، بالإضافة إلى مستويات الكوليسترول ، فإن توصيات العلاج تعتبر عوامل خطر أخرى لأمراض القلب. وتشمل عوامل الخطر هذه مرض السكري والمخاطر المقدرة لعشرة أعوام لحدوث نوبة قلبية مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية. لذا تعتمد مستويات الكوليسترول “الطبيعي” في الجسم على ما إذا كان لديك عوامل خطر أخرى لأمراض القلب.

توصي هذه الإرشادات الجديدة أنه إذا لم يكن لديك عوامل خطر لأمراض القلب ، يجب أن يصف الطبيب العلاج إذا كان LDL الخاص بك أكبر من 189 ملغ / ديسيلتر. لمعرفة ما هي توصياتك الخاصة بالكوليسترول ، تحدث إلى طبيبك.

تحليل نتائج فحص مستويات الكوليسترول

مع التغييرات المذكورة أعلاه في المبادئ التوجيهية لعلاج ارتفاع الكوليسترول ، لم تعد تعتبر الكوليسترول في الدم أفضل طريقة للأطباء لقياس إدارة مستوى الكوليسترول في البالغين.

ومع ذلك ، يصنف المعهد القومي للقلب والرئة والدم ، بالنسبة إلى الطفل والمراهق ، مستويات الكوليسترول (mg / dL) على النحو التالي:

 

 

الكوليسترول الكلي

الكوليسترول الجيد HDL 

الكولسترول الضار LDL

مقبول

أقل من 170

أعلى من 45

أقل من 110

حدودي

170–199

40–45

110–129

مرتفع

أعلى من 200

n/a

أعلى من 130

منخفض n/a

أقل من 40

n/a

فحص الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم

فحص مستويات الكولسترول في الدم

إذا كنت تبلغ من العمر 20 عامًا أو أكبر ، توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص مستويات الكولسترول مرة واحدة على الأقل كل أربع إلى ست سنوات. إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع نسبة الكولسترول أو عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية ، قد يشجعك الطبيب على اختبار مستويات الكولسترول لديك بشكل متكرر.

يمكن لطبيبك استخدام لوحة الدهون لقياس مستوى الكوليسترول الكلي ، وكذلك الكولسترول الضار ، الكولسترول HDL ، ومستويات الدهون الثلاثية. مستوى الكوليسترول الكلي لديك هو إجمالي كمية الكوليسترول في الدم. وهو يتضمن الكولسترول LDL و HDL.

إذا كانت مستويات الكولسترول الكلي أو الكولسترول الضار عالية جداً ، فإن طبيبك سيشخصك بكولسترول عالي. يكون ارتفاع الكولسترول خطيرًا بشكل خاص عندما تكون مستويات LDL عالية جدًا ومستويات HDL منخفضة جدًا. اكتشف المزيد عن مستويات الكوليسترول الموصى بها.

نصائح مهمة

  • انتبه إلى الدهون المشبعة وغير المشبعة على ملصقات الطعام ، بالإضافة إلى السكريات المضافة. كلما كان استهلاكك منها أقل ، كلما كان ذلك أفضل. لا ينبغي أن تتناول أكثر من 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة أو السكريات المضافة.
  • لا تقلق بشأن ضرورة تناول كمية كافية من الكوليسترول. لأن جسمك يصنع ما يكفي من الكوليسترول سواء كنت تستهلكه أم لا.
  • تناول المزيد من الدهون الصحية وغير المشبعة. حاول استبدال الزبدة بزيت الزيتون البكر في الطهي، وشراء قطع اللحم الخالية من الدهون، وتناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور بدلاً من البطاطس المقلية أو الأطعمة الخفيفة السريعة Fast Food.

ما هي الدهون الثلاثية أو ثلاثي الغليسيريد Triglycerides في الجسم

ما هو ثلاثي الغليسيريد Triglycerides، و ما هي الدهون الثلاثية في الجسم

ثلاثي الغليسيريد Triglycerides (أو ثلاثي الجليسريد) هي الدهون الثلاثية وهي نوع آخر مختلف من الدهون. إنها مختلفة عن الكوليسترول. بينما يستخدم جسمك الكولسترول لبناء خلايا وهرمونات معينة ، فإنه يستخدم ثلاثي الغليسيريد كمصدر للطاقة.

عند تناول المزيد من السعرات الحرارية التي يمكن لجسمك استخدامها على الفور ، فإنه يحول هذه السعرات الحرارية إلى ثلاثي الجليسريد. يقوم بتخزين الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية الخاصة بك. كما أنه يستخدم البروتينات الدهنية لتدوير الدهون الثلاثية من خلال مجرى الدم.

إذا كنت تأكل بانتظام أكثر من السعرات الحرارية التي يمكن أن يستخدمها جسمك ، فإن مستويات الدهون الثلاثية يمكن أن تصبح عالية. هذا قد يزيد من مخاطر العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.

يمكن أن يستخدم طبيبك اختبار دم بسيط لقياس مستوى ثلاثي الجليسريد ، وكذلك مستويات الكولسترول لديك. تعلم كيفية الحصول على اختبار مستوى ثلاثي الغليسيريد triglyceride.

ما هو الكولسترول الجيد و النافع

ما هو الكوليسترول النافع HDL أو “الكولسترول الجيد”

يسمى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) في بعض الأحيان “الكولسترول الجيد”. يساعد على إعادة الكولسترول الضار إلى الكبد ليتم إزالته من جسمك. هذا يساعد على منع تكون لوحة الكوليسترول من البناء في الشرايين.

عندما يكون لديك مستويات صحية من الكوليسترول النافع HDL، يمكن أن يساعد على تقليل خطر الجلطات الدموية وأمراض القلب والسكتة الدماغية. تعلم المزيد عن الكولسترول HDL.

ما هو الكولسترول السيء أو الضار

ما هو الكولسترول الضار LDL، أو الكولسترول السيئ

يسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) في كثير من الأحيان “الكولسترول السيئ”. وهو يحمل الكولسترول إلى الشرايين. إذا كانت مستويات الكولسترول منخفض الكثافة (LDL) مرتفعة للغاية ، فيمكن أن تتراكم على جدران الشرايين.

ومن المعروف أيضا أن تراكم الكوليسترول يكون لوحة. يمكن لهذه اللوحة تضييق الشرايين ، والحد من تدفق الدم ، ورفع خطر تجلط الدم. إذا كانت الجلطة الدموية تحجب شريانًا في القلب أو الدماغ ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين لديهم مستويات مرتفعة من الكولسترول الضار. معرفة كيف يمكنك التحقق من مستويات الكوليسترول السيء LDL الخاص بك.

ما هو الكوليسترول

ما هو الكوليسترول؟

الكولسترول هو نوع من الدهون. إنها مادة شمعية شبيهة بالدهون ينتجها كبدك بشكل طبيعي. من الأهمية بمكان تكوين أغشية الخلايا ، وبعض الهرمونات ، وفيتامين د.

لا يذوب الكوليسترول في الماء ، لذلك لا يمكن أن ينتقل من خلال الدم بمفرده. للمساعدة في نقل الكولسترول ، ينتج الكبد البروتينات الدهنية.

البروتينات الدهنية هي جزيئات مصنوعة من الدهون والبروتين. أنها تحمل الكولسترول و الدهون الثلاثية (نوع آخر من الدهون) من خلال مجرى الدم. الشكلان الرئيسيان للبروتين الشحمي هما البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).

إذا كان الدم يحتوي على الكثير من الكولسترول الضار (الكوليسترول الذي يحمله البروتين الدهني منخفض الكثافة) ، فإنه يعرف باسم الكولسترول المرتفع. عندما تترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أزمة قلبية أو سكتة دماغية.

ارتفاع الكوليسترول عادة لا يسبب أي أعراض. لذلك من المهم التحقق من مستويات الكولسترول لديك بشكل منتظم. تعلم ما هي مستويات الكوليسترول الموصى بها لعمرك.

التربتوفان اين يوجد في الطعام

مصادر مادة التريبتوفان Tryptophan

اين توجد مادة التربتوفان؟ العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات هي مصادر جيدة لمادة التريبتوفان.

وبسبب هذا ، تحصل على بعض من هذا الأحماض الأمينية في أي وقت تقضيه في تناول البروتين.

يعتمد تناولك على كمية البروتين التي تستهلكها وأي مصادر البروتينات التي تتناولها.

بعض الأطعمة عالية بشكل خاص في التريبتوفان ، بما في ذلك الدواجن والروبيان والبيض والأيائل وسرطان البحر.

النظام الغذائي النموذجي يوفر ما يقرب من 1 غرام في اليوم الواحد.

يمكنك أيضا أن تكملة مع تريبتوفان أو واحدة من الجزيئات التي تنتجها ، مثل 5-HTP و melatonin.

ملخص
يتم العثور على التريبتوفان في الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو المكملات الغذائية. يختلف مقدارها المحدد في النظام الغذائي الخاص بك على كمية وأنواع البروتين الذي تتناوله ، ولكن النظام الغذائي النموذجي يوفر حوالي 1 غرام في اليوم الواحد.

ما هو التربتوفان

ما هو تريبتوفان Tryptophan؟

التريبتوفان هو واحد من العديد من الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على البروتين.

تستخدم الأحماض الأمينية في جسمك لصنع البروتينات ولكن أيضا تخدم وظائف أخرى. على سبيل المثال ، من الضروري إنتاج العديد من الجزيئات المهمة التي تساعد في نقل الإشارات.

على وجه الخصوص ، يمكن تحويل التريبتوفان إلى جزيء يسمى 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ، والذي يستخدم لصنع السيروتونين والميلاتونين.

يؤثر السيروتونين على العديد من الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ والأمعاء. في الدماغ على وجه التحديد ، فإنه يؤثر على النوم والإدراك والمزاج.

في هذه الأثناء ، الميلاتونين هو الهرمون الأبرز في دورة النوم والاستيقاظ.

عموما ، التريبتوفان والجزيئات التي تنتجها ضرورية لأداء أفضل لجسمك.

ملخص
تريبتوفان Tryptophan هو حمض أميني يمكن تحويله إلى عدة جزيئات مهمة ، بما في ذلك السيروتونين والميلاتونين. يؤثر التريبتوفان والجزيئات التي ينتجها على العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك النوم والمزاج والسلوك.

فوائد الشاي الأخضر للتنحيف

الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن وخفض خطر السمنة

بالنظر إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز معدل الأيض في المدى القصير، فمن المنطقي أن يساعدك على التنحيف و إنقاص الوزن.

تظهر العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يؤدي إلى انخفاض في الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن.

واحدة من هذه الدراسات كانت تجربة عشوائية مضبوطة لمدة 12 أسبوع في 240 رجل وامرأة. في هذه الدراسة ، كان لمجموعة الشاي الأخضر انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم ووزن الجسم ومحيط الخصر ودهون البطن.

ومع ذلك ، بعض الدراسات لا تظهر زيادات كبيرة إحصائيا في التنحيف و فقدان الوزن مع الشاي الأخضر ، لذلك يجب أخذ هذا بعين الإعتبار.

ملخص
تظهر بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن. قد تكون فعالة بشكل خاص في الحد من الدهون في منطقة البطن الخطرة.